براساس اطلاعاتی که تا کنون کسب شده ، نوشابه ورزشی مطلوب باید برخی ملاک های زیر را داشته باشد :
• باید خوش طعم باشد . اگر نوشیدنی خود را دوست نداشته باشید به میزان کمتری از آن مصرف خواهید کرد و در نتیجه دریافت مایعات و کربوهیدرات نیز کاهش خواهد یافت .
• نباید هیچ گونه ناراحتی معده – روده ای برای شما ایجاد کند . برخی نوشیدنی ها مشکلات گوارشی ایجاد می کنند و این کاملاً شخصی است . ممکن است با نوشیدنی A مشکلی نداشته باشید اما معده شما تحمل نوشیدنی B را نداشته باشد ؛ اما برای شخص دیگر ممکن است کاملاً برعکس این باشد .
• نوشیدنی باید ۶۰ تا ۷۰ گرم کربوهیدرات در ساعت فراهم کند و غلظت آن بیشتر از ۸ % (معادل ۸۰ گرم در لیتر) نباشد . (برای رویدادهای با مسافتی طولانی این مقدار می تواند با مصرف چند کربوهیدرات با روش های انتقال مختلف تا ۹۰ گرم در ساعت افزایش یابد ).
• نوشیدنی باید سدیم داشته باشد (برای جذب بیشتر مایعات) .
• نوشیدنی نباید نمک زیادی داشته باشد (برخی نوشیدنی ها مقادیر نمک بیش از اندازه دارند) .
• بیش از آن نمی توان تأکید کرد که هنگام مسابقه به هیچ عنوان نباید نوشیدنی جدیدی را تجربه کنید . گاهی اوقات معده شما تحمل برخی نوشیدنی ها را ندارد و قرار گرفتن در چنین موقعیتی برای شما ناراحت کننده است ! بنابراین آماده باشید ؛ نوشیدنی های موجود در مسابقات را بشناسید و به طور مداوم با آنها تمرین کنید . همچنین قابل توجه است که معده شما می تواند به نوشیدنی جدید و مقادیر بیشتر کربوهیدرات سازگاری پیدا کند . همچنین به خوبی مشخص شده که دوندگان به طور معمول در طول ماراتن نوشیدنی زیادی نمی نوشند و بیان می کنند که این نوشیدنی ها برای آنها تحمل ناپذیر است و یکی از دلایل آن ، تجربه نکردن مصرف آن هنگام تمرین است . در صورتی که این نوشیدنی ها مدام در تمرین مصرف شوند بهتر تحمل خواهند شد و ممکن است موجب بهبود عملکرد شوند .
09907500024